【ダイエット記録】お菓子がやめられないアラフィフが、リバウンドして気づいたこと

正直に告白します。お菓子、やめられませんでした

パーソナルジムに通って、体重は一旦7kgほど減りました。
「このまま順調にいくかな」と思っていた矢先——日々のお菓子がどうしてもやめられず、2kgほど戻ってしまいました。

同じように「運動はがんばっているのに、間食でチャラになっている気がする」という方、けっこう多いんじゃないでしょうか。私もまさにそれでした。

これまでは「今日からお菓子ゼロ！」と意気込んでは、3日でドカ食いして自己嫌悪…という繰り返しでした。アラフィフになって気づいたのは、我慢の反動のほうがこわいということ。

そこで方針を変えて、「完全にやめる」のではなく「付き合い方を変える」ことにしました。ゼロにしないぶん、続けやすくなった気がします。

無理なく続けられている、私なりのルールです。あくまで個人の記録なので、ご自身に合いそうなものだけ参考にしてください。

テレビやスマホを見ながらだと、いつの間にか袋が空に…。お皿に出して座って食べるだけで、食べる量が自然と減りました。

大袋だと「もう少し」が止まりません。最初から小分けになっているタイプを選ぶと、区切りがついて食べすぎを防げます。

夕方の「なんか食べたい」は、空腹というより習慣のことも。先に白湯や温かいお茶を一杯飲むと、落ち着くことが多いです。

食べてしまった日があっても、「明日また整えればOK」。罪悪感でやけ食いするより、ずっとラクに続けられています。

数字だけでは伝わりにくいので、体組成計のデータを並べてみます。左が始めた頃（2024年11月）、右が現在（2026年6月）です。

項目	2024年11月	2026年6月	変化
体重	56.60kg	50.75kg	−5.85kg
体脂肪率	33.90%	29.80%	−4.1%
BMI	25.8（肥満1度）	23.2（普通体重）	改善
内臓脂肪レベル	7.0	5.5	−1.5
筋質点数	84	87	+3
体内年齢	50才	45才	−5才

お菓子で一度2kg戻したりもしましたが、長い目で見ればちゃんと減っていました。とくにBMIが「肥満1度」から「普通体重」に、体内年齢が50才→45才に変わったのは、自分でも続けてよかったなと思えたポイントです。

※体組成計の数値は、測る時間や体調でも変わります。あくまで個人の記録としてご覧ください。

2kg戻ってしまったときは正直へこみました。でも、運動も間食の見直しも「ゼロか100か」ではなく、ゆるくでも続いていることのほうが大事だと、今は思っています。

履けなかったズボンが履けるようになったり、腰痛が軽くなったり。体重の数字に出ない変化もちゃんとあります。

お菓子がやめられない自分を責めるのは、もう卒業しました。
完全にやめるのではなく、付き合い方を少しずつ変える。アラフィフのダイエットは、これくらいゆるいほうが続くのかもしれません。

まだまだ道半ばですが、もう50歳と思って諦めずに、一歩ずつ一緒に進んでみませんか。