【ダイエット記録】1年8ヶ月の写真比較｜体重は増えたのに、中身は戻ってきた

ショックだった日から、1ヶ月たちました

前回の記録では、体脂肪率が上がって筋肉量が減っていて、正直かなり落ち込みました。
あれから1ヶ月。食べ物を見直して、週1回のパーソナルトレーニングと有酸素運動は変わらず続けてきました。

今日、久しぶりに体組成計に乗って、体型の写真も撮りました。

前回記録した6月21日と並べてみます。

項目	前回（6/21）	今回（7/19）	差
体重	50.95kg	51.20kg	+0.25kg
体脂肪率	31.30%	30.30%	−1.00%
筋肉量	33.10kg	33.70kg	+0.60kg
BMI	23.3	23.4（普通体重）	+0.1
内臓脂肪レベル	6.0	6.0	±0
筋質点数	94	88	−6
体内年齢	47才	46才	−1才

体重はまた少し増えました。前回も増えていたので、2回続けて増えたことになります。

でも今回は、前回ほどショックではありませんでした。体脂肪率が1%下がって、筋肉量が0.6kg増えていたからです。前回減ってしまった筋肉量が、ほぼ元の水準まで戻ってきました。

体重という1つの数字だけ見ていたら「また増えた」で終わっていたと思います。中身の数字も一緒に見るようにしてよかった、というのが今回いちばんの気づきでした。

ちなみに筋質点数は94から88に下がりました。ここは正直よく分かりません。前回は「筋肉量が減ったのに筋質点数は上がる」という逆の動きだったので、この数字は日によってかなり動くものなのかもしれません。しばらく記録を続けて様子を見ます。

数字よりも分かりやすいのが写真でした。2024年11月、2026年5月、そして今日の3枚を並べています。

いちばん左が始めた頃です。このときは体重56.60kg、BMIは25.8で「肥満1度」でした。今日は51.20kg、BMIは23.4で「普通体重」。1年8ヶ月で5.4kgです。

正直、毎日鏡を見ていると変化には全然気づきません。こうして並べて初めて「あ、違うな」と分かります。

後ろ姿は自分ではまず見ない角度なので、撮っておいてよかったと思う1枚です。腰まわりのラインが、少しずつ変わってきました。

これまで正面と後ろだけだったのですが、横からの写真がないことに気づきました。おなかまわりの変化は、たぶん横がいちばん分かります。

今回は比べる相手がいないので単独です。でも次に撮ったとき、この1枚が「前」になります。記録は、始めた日から意味を持ち始めるのだと思うことにしました。

前回の記事で、8月までの目標をこう決めました。

筋肉量はあと0.3kgまで来ました。ここはこのまま続ければ届きそうです。
体脂肪率はまだ距離があります。ここは運動より食べ物なのだろうと思っています。

1年8ヶ月かけて5.4kgと聞くと、たぶん「遅い」と思われる方もいると思います。私自身もそう思います。

ただ、途中で何度も増えたり減ったりしながら、ここまでやめずに続いていることのほうが、今の私には大きい気がしています。前回のようにショックを受ける日もありますが、1ヶ月あれば戻ることも今回分かりました。

次の記録は、また1ヶ月後くらいに。横からの写真の「比較」ができるのを、少し楽しみにしています。

※体重や体組成の変化には個人差があります。この記録は、あくまで私ひとりの実感です。