【ダイエット記録】体重は0.3kg増えたけど、体脂肪率は下がった3か月｜1年11ヶ月の写真比較

こんにちは、ななです。

7月の記録から3か月。体組成計には毎日乗っていますが、写真を撮って並べるのは3か月ぶりです。今日の体組成と一緒に、記録しておきます。

先に結論を書くと、体重は0.3kg増えていました。でも、体脂肪率は下がって、筋肉量は増えていました。写真で見ても、7月とほとんど変わっていません。

なな

体重計の数字だけ見ていたら「また増えた…」で終わっていました。中身も見ておいてよかったです。

今日の体組成（7月との比較）

項目	7月（7/19）	今回（10/12）	差
体重	51.20kg	51.50kg	+0.30kg
体脂肪率	30.30%	29.40%	−0.90%
筋肉量	33.70kg	34.35kg	+0.65kg
BMI	23.4	23.5	+0.1
内臓脂肪レベル	6.0	6.0	±0
筋質点数	88	91	+3
体内年齢	46才	44才	−2才

体重は少し増えたのに、体脂肪率は下がり、筋肉量は増えていました。増えた0.3kgは、脂肪ではなく筋肉のほうだったのかもしれません。

ただ、家庭用の体組成計は、その日の体の水分量で数字が動きます。今日は体水分率が前回より1.7%高めでした。1回の数字だけで決めつけず、流れで見るようにしています。

写真で見る、1年11ヶ月

正面・後ろ・横の3つのポーズで並べました。いちばん右が今日です。

正面

いちばん左が、ジムに通い始めた2024年11月（56.60kg）です。そこから見ると、太ももやふくらはぎ、二の腕がすっきりしたのが分かります。

7月と今日を比べると、ほとんど同じです。体重が0.3kg増えても、見た目はキープできていました。

後ろ姿

脚のラインは、7月とほぼ同じです。今日の写真は腕を少し広げて立ってしまったので、肩まわりが少し広く見えます。体型の変化というより、ポーズの違いです。

写真だと分かりにくいのですが、自分ではお尻に筋肉がついてきたと感じています。触ったときに盛り上がりが感じられて、引き締まってきました。筋肉量が増えていたのも、このあたりなのかもしれません。

横から（7月と初めて比べました）

7月の記事で「次に撮ったとき、この1枚が『前』になる」と書いた横からの写真。やっと比べられました。

お腹から太ももにかけてのラインは、7月とほぼ同じです。大きく変わってはいないけれど、戻ってもいない。それが今回の正直な結果です。

なな

最初に撮った写真はカメラが近すぎて、撮り直しました。比べるなら、立つ位置とスマホの位置をそろえるのが大事ですね。

この3か月でやったこと

週1回のパーソナルトレーニングは、変わらず続けています（ジムに通い始めたきっかけと、続けられた理由はこちら）。
体組成計には毎日乗っています。朝に乗るだけなので、面倒くさがりの私でも続いています（使っている体組成計はこちらの記事で紹介しています）。

お菓子は「完全にやめる」→ 今は1日1個

8月に、お菓子を「完全にやめる」方針に戻しました。正直に書くと、完全にはやめられていません。今は1日1個です。

でも、あのころのように「止まらない」感じはなくなりました。食べたい衝動は、かなりマシになっています。

なな

ゼロにはできなかったけど、「1日1個で満足できる」ようになったのは、私にとっては大きな前進です。

毎日測っていると、1日ごとの数字はけっこう上下します。だから、ときどきこうして写真と一緒に並べて、長い目で比べるようにしています。毎日の数字に一喜一憂しすぎないことも、続けるコツだと思っています。

目標までの距離

6月に、8月までの目標をこう決めていました。

項目	目標	今日	結果
筋肉量	34kg	34.35kg	達成
体脂肪率	28%	29.40%	あと1.40%
体重	50kg未満	51.50kg	あと1.50kg

8月の期限は過ぎてしまいましたが、筋肉量34kgは達成できていました。体脂肪率は、7月の「あと2.30%」から「あと1.40%」まで近づいています。

なな

期限には間に合わなかったけど、ちゃんと近づいてる。今はそれで十分です。

正直なところ

始めた2024年11月から1年11ヶ月で、56.60kg → 51.50kg。5.1kgです。いちばん軽かった時期（約50kg）からは、少し戻っています。

それでも、体脂肪率と体内年齢は、記録を始めてから今がいちばんいい数字です。体重だけを追いかけていた頃より、体の中身を見られるようになったのが、この1年11ヶ月でいちばん変わったことかもしれません。

それでも記録を続ける理由

この記録は、少しでもきれいになりたいという気持ちで続けています。

記録に残しておくと、あとから見返したときに「このころはこうだった」と振り返れるので、とても便利です。

そして何より大事だと思っているのが、写真を撮ることです。毎日鏡を見ていても、自分の姿はなかなか客観的に見られません。写真に撮ってみて、「人から見た自分って、こうなんだ」と知ることが、次の一歩につながっています。

なな

写真を撮るのは、最初はちょっと勇気がいります。でも、撮っておいてよかったと思う日が必ず来ますよ。

「自分も始めてみたいけど、ジムは不安…」という方へ

私も最初は、マンツーマンが怖い・前払いで大丈夫かな、と不安でいっぱいでした。入会前に何が不安だったか、体験で何を見ればいいかをこちらの記事にまとめています。

次の記録は、また1〜3か月後に。今度は立つ位置に印をつけて、同じ条件で撮ろうと思います。

※体重や体組成の変化には個人差があります。この記録は、あくまで私ひとりの実感です。家庭用体組成計の数値は目安です。