ジムの食事指導で変わったこと｜白米の量・タンパク質・ブロッコリーとの出会い

ジムに通い始めてから、食事も見直すことになりました。

運動はもちろんですが、希望者には食事改善のアドバイスも受けられるジムだったので、せっかくだからとお願いすることに。

これが、思った以上に目からウロコの連続でした。

白米の量、実はこんなに食べてた

指導を受けるまでの私の白米量、なんと１食あたり約120g。

「ちょっとお腹すいたら嫌やし」「見た目少なそう」という理由で、なんとなく多めによそっていました。おかずも好きなものを気の向くままに。本当に何も意識していなかったんですよね💦

指導を受けて、私の身長などから適切な量は80g〜100gだと教えてもらいました。

最初は「これで足りるの？」と不安でしたが、タンパク質をしっかり摂るようになってから、意外と満足感が続くことに気づきました。

食事改善で一番変わったのが、タンパク質を意識して摂るようになったこと。

私がメインで食べるようになったのはこの4つです。

それまでの私は「おかずは好きなものを食べる」スタンスだったので、意識的にタンパク質を選ぶというのが新鮮でした。

野菜でおすすめされたのがブロッコリー。

実は…それまでブロッコリーが苦手だったんです。あの独特の風味がどうも好きになれなくて。

でも「ダイエットのためなら！」と食べてみたら、意外と食べられるようになりました。今では普通においしいと思えるくらいになっています。人間、変われるものですね（笑）。

茹でてそのまま食べたり、電子レンジで蒸したり、シンプルな食べ方が続けやすかったです。

完全に間食をゼロにするのは正直しんどいので、カフェオレだけは続けました。

これが私にとっての「ほっと一息タイム」。無理に全部我慢するのではなく、自分がリラックスできる一杯は残す。このくらいのゆるさが、長続きのコツだったかもしれません。

家族との外食や友人との食事は、気にせず食べました。

せっかくの食事の時間をストレスにしたくなかったので。その分、普段の食事でしっかり意識する、というバランスで乗り切りました。

毎食完璧にしようとするより、「普段7〜8割できていればOK」くらいの気持ちの方が続きやすかったです。

難しいことは何もしていません。意識したのはこの3つだけ。

外食は気にせず、間食もカフェオレ１杯は残す。完璧を目指さないことが、アラフィフの私には合っていました。

「食事制限」というより「食事を見直した」という感覚です。同じアラフィフ世代の方に、少しでも参考になれば嬉しいです。